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Pasamos gran parte de nuestro tiempo trabajando, por lo que es fundamental ser conscientes de la importancia de adoptar rutinas que nos beneficien tanto física como emocionalmente. Entre estos buenos hábitos, es clave prestar atención a nuestra higiene postural en el trabajo, de cara a evitar lesiones que puedan afectar nuestro rendimiento y bienestar a largo plazo.

En este sentido, cada vez más, las empresas están promoviendo una correcta ergonomía en el lugar de trabajo para cuidar la salud de sus empleados. Esta práctica no solo mejora el bienestar del trabajador, sino que también impacta positivamente en el rendimiento y la rentabilidad de la compañía.

Si quieres descubrir no te pierdas este post donde ya destacábamos la importancia de la ergonomía para reducir los riesgos laborales. ¡Sigue leyendo!

 

6 consejos para mejorar tu higiene postural en el trabajo

  • 1. Vigila tu postura:

Aunque parece una obviedad, es fundamental que seamos conscientes de la postura que adoptamos cuando estamos trabajando. El cuerpo no está pensado para estar 8 horas parado delante de un ordenador, de ahí que tengamos que mantener la postura más adecuada para que sufra lo menos posible. Mantenernos rectos, con la espalda pegada al respaldo del asiento y evitando huecos en la zona lumbar, sería lo ideal.

  • 2. Atentos a la pantalla:

Una vez hemos adoptado la postura correcta, tenemos que colocar la pantalla de nuestro ordenador a la distancia adecuada. Mantener la distancia en la que nos sintamos más cómodos y donde no tengamos que forzar la vista. Esto ayudar a evitar, entre otras cosas, molestias musculares, fatiga visual o dolores de cabeza.

  • 3. El mobiliario importa:

Para conseguir aliviar cualquier tipo de molestia en nuestro cuerpo, es importante que también cuidamos el mobiliario que usamos en nuestro espacio de trabajo. Es necesario que contemos con una buena silla, a ser posible ergonómica, que nos permita modificar la altura y que cuide nuestra zona lumbar. Igualmente, disponer de un escritorio ajustable que nos facilite trabajar tanto de pie como sentado nos ayudará a evitar molestias innecesarias.

  • 4. Ordena tu espacio:

No solo es necesario contar con una mesa ordenada que evite el “ruido visual” y nos permita trabajar sin distracciones, sino que es importante que todos los objetos que necesitemos en nuestro día laboral, se puedan coger fácilmente, sin necesidad de realizar gestos incómodos.

  • 5. Haz descansos y muévete:

Levantarse de la silla cada cierto tiempo, darse paseos que nos permitan estirar las piernas y desconectar unos minutos de la pantalla del ordenador es algo fundamental.

  • 6. Practica deporte:

El ejercicio siempre es bueno para todos los ámbitos de la vida, pero hay algunas prácticas, como el yoga o el pilates que nos ayudan a mantener una correcta higiene postural en el trabajo.

 

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